Ile daktyli możesz jeść dziennie, aby czerpać korzyści ze słodkich owoców?

Powiedz mi, ile daktyli możesz zjeść dziennie? Bardzo lubię suszone owoce, ale darzę daktylami szczególny sentyment. Wcześniej były zawsze w mojej kuchni, ale teraz po prostu nie wiem, jak się zmusić do rezygnacji z mojego ulubionego przysmaku. Faktem jest, że ostatnio bardzo wyzdrowiałem i zaczęły się problemy zdrowotne, więc musiałem przejść na dietę. O ile rozumiem, nie mogę teraz mieć słodkich randek?

Nazywa się je „chlebem życia”, a daktyle, zwłaszcza suszone, są źródłem fruktozy i glukozy i mogą z powodzeniem zastąpić cukier. Ale aby te egzotyczne owoce naprawdę przyniosły korzyści organizmowi, ważne jest, aby wiedzieć, ile daktyli można zjeść dziennie. Z jednej strony ich skład chemiczny jest bardzo bogaty i zawiera wiele witamin i minerałów. Ale w naszym kraju ciepłolubne palmy daktylowe nie rosną. Dlatego też można cieszyć się ich owocami głównie w jedyny sposób - kupować suszone owoce... A w takich terminach będzie już inny skład i więcej kalorii. W związku z tym obciążenie ciała będzie większe, co jest ważne, jeśli masz nadwagę.

Dlaczego daty są przydatne?

Słodkie, owalne owoce z długą kością są chyba najzdrowsze wśród suszonych owoców. A wszystko dlatego, że nawet świeże zawierają bardzo mało płynu - nieco ponad 20 g na 100 g daktyli. Dlatego proces suszenia jest odpowiednio znacznie szybszy, tracona jest tylko niewielka część składników odżywczych. Spośród witamin daktyle są bogate w grupy A, B, C, a wśród minerałów prym wiodą wapń, magnez, mangan, potas i miedź.

W wyniku odwodnienia skład dat staje się bardziej skoncentrowany, a ich zawartość kaloryczna wzrasta. Tak więc, jeśli w świeżych owocach jest około 140 kcal, to w owocach suszonych jest to prawie 2 razy więcej.

Regularne spożywanie daktyli, zarówno świeżych, jak i suszonych, wpływa pozytywnie na nasz organizm, a mianowicie:

• poprawia się czynność jelit;
• obniżony poziom cholesterolu;
• naczynia krwionośne są wzmocnione;
• ciśnienie krwi i tętno są znormalizowane;
• odporność wzrasta.

Nawet lekarze zalecają spożywanie dat, aby zapobiec wielu chorobom: miażdżycy, chorobie Alzheimera.

Ile daktyli możesz zjeść dziennie

Pomimo użytecznego składu nie zapominaj, że daktyle, zwłaszcza suszone owoce, zawierają dużo cukrów, choć naturalnych. Ich nadmiar wpływa negatywnie na pracę wszystkich narządów, dlatego ważne jest, aby go nie nadużywać. Ponadto daktyle najlepiej spożywać jako osobną przekąskę, bez mieszania ich z innymi potrawami. Zwłaszcza w przypadku produktów wysokokalorycznych i bogatych w węglowodany.

Normą dla zdrowej osoby jest nie więcej niż kilkanaście owoców dziennie. Podczas utraty wagi ogólnie zaleca się ich odrzucenie. Poważne ograniczenia istnieją również w przypadku cukrzycy - tylko 1 lub 2 płody dziennie. Biorąc pod uwagę ich wysoki ładunek glikemiczny i duże ilości naturalnych cukrów, daktyle mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jest dobry do łagodzenia hipoglikemii, ale nic więcej.

Co się stanie, jeśli codziennie są daty